ćwiczenia na

czy to cwiczenia push czy pull? odwodzenie ramion w bok w pochyleniu prostowanie ramienia w opadzie na triceps pompki na poręczach

[...] w tyg(Pon, Wt, Pt i Sobota) po każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. Do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające na szpagat ;p. Tak na razie wygląda mój trening. Chciałbym do tego dodać trening na brzuch, bo chce w końcu wyrobić sobie 6-pak. Gdzie Waszym zdaniem [...]

[...] odcinka lędźwiowego, mam drętwienie w lewej stopie, dokładnie na zewnętrznej stronie stopy, nie odczuwam żadnych bóli, chodzę na rehabilitację polegającą na diadynamic, laser i ćwiczenia, jednakże nie przynoszą poprawy. Proszę o informację dotyczecądostępnych metod, nowych trendów w leczeniu tego typu schorzeń i szans na wyleczenie schorzenia.

jestem nie całekiem nowy na profilu jest wszystko i mam pytanie: Czy lepiej żebym ćwiczył na rzeźbę czy na mase ???? No i od razu prosiłbym o propozycje żebym w domqu robił sobie cwiczenia jakies bo mam 13 lat i do siłowni nie pasuje :D

Witam. Jakie ćwiczenia moge robić na super serie na biceps i triceps ?

Dopiero zaczynam ćwiczyć. Po włożeniu maksimum wysiłku w jedno ćwiczenie (za przykład weźmy na triceps), ów mięsień jest tak zmęczony, że mam za mało sił na kolejne ćwiczenia. Czy to normalne na początku ?

tak jak w temacie, jakimi dokladnie cwiczenia bez sprzetu mozna znacznie zwiekszyc sile ciosu? myslalem tak nad pompkami na jednej rece na piesciach, podciaganiem na jednej rece, jakies przysiady z wyskokiem :p

witam mam pytanie odnosnie brzucha od pol roku robie mase brzucha tj: na skos : skrety na lawce rzysmkiej , ubienanie na boki ze sztangielka , proste : brzuszki , rzymska noi jeszcze krótkie spiecia na gorne czesci moze czegos brakuje ?? moze jest jakies cwiczenie na 6-pak albo wogole na brzuch co sa efektywne a ja nie robie , ostatnie pytanie [...]

Hej. Mam na imie Martyna. Jestem nowa na forum. 4 miesiace temu urodzilam dziecko. Od poniedzialku bede chodzila na silownie. Chcialabym Was prosic o kilka rad dotyczacych pierwszych treningow. Od czego zaczac, jakie cwiczenia beda najlepsze na poczatek. Dodam, ze chcialabym zrzucic zbedne kilogramy i cm w obwodach, a dopiero pozniej zajac sie [...]

Vitam Wszystkich! Mam do dyspozycji worek bokserski taki amatorski 120cm & na łańcuszq Może ktoś ma jakiś plan/ćwiczenia które można wykonywać na takowym sprzęcie ?! Bo takie bezsensowne walenie w niego na nic się nie zda...czy się zda...? Czekam na Wasze sugestie.

17 lat dieta jest ale nie ma efektów wydaje mi się , tzn wiem że nie dostarczam tyle białka ile potrzeba waże 69kg, fakt poszło na diecie 4kg ale teraz od 2 miesiecy nic.(dostarczam dziennie ok. 90-120g białka)reszta napewno wystarczajaco. chce zakupić jakieś białko więc licze na jakieś propozycje dodam ze to bedzie mój pierwszy suplement. chodze [...]

Witam :) Mam nadzieje ze nie powielam watku ( aczkolwiek szukalam i nic nie znalazlam ) . Od miesiaca zaczelam uczeszczac na silownie i na basen 5 razy w tygodniu po 2,5 h zeby generalnie poprawic wyglad , zrzucic zbedne kg . Zaczynam zawsze od cardio , potem cwiczenia silowe , power plates i na koniec basen . Problem zaczyna sie juz na poczatku [...]

Witam od dłuższego czasu podczas robienie Francuza bolaly mnie lokcie dzisiaj na treningu zrezygnowalem z tego cwiczenia bo juz mnie to wk***.... jakim najlepiej cwiczeniem je zastapic? wyciskanie na wąsko ?? Bo na tricka jechałem :1.Francuz 2.Pompeczki na poreczach 3.przyciaganie linki drążkiem prostym Ćwiczenie wykonywane poprawie Zmieniony [...]

[...] coś mi jak by strzykneło z tyłu głowy, dokładniej po lewej stronie(nie w karku, w głowie). Ból był duży, jednak ustąpił i poszedłem następnego dnia znowu na siłownie. Zrobiłem serie podciągania i ból wrócił znowu. Pomyślałem że błędnie oddycham podczas ćwiczenia, odczekałem 4 dni i poszedłem znowu na siłownie. Znowu to samo, głowa zaczęła boleć.

Chciałabym schudnąc.Mam 144cm wzrostu i ważę 40 kg. Moim problemem jest wystający brzuch. Bardzo proszę o pomoc dieta albo cwiczenia.Wszystkie moje koleżanki są szczupłe i kiedy przebieramy się na wychowanie fizycznecały czas się na mnie patrzą a na przerwie mi mówią że jestem za gruba.

[...] jest trening siłowy, a po nim areoby (Spalenie Glikogenu, a potem korzystanie z energii z tłuszczu). Niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni i pozostają jedynie ćwiczenia w domu (mam hantle i TRX'y). Czy da się to jakoś ogarnąć lub co polecacie najlepszego? Mam pytanie, czy zna się ktoś na rozpisywaniu diet? Jeżeli ktoś mógłby pomoć [...]

Witam Mam 21 lat. Wzrost 167cmPo porodzie bardzo przytyłam stosowałam diety oraz ćwiczenia , schudłam z 76 kg na 69 kg(obecna waga) chciałabym pozbyć się jeszcze tych 9 kg aby wrócić do wagi z przed ciąży... Moje pytanie to czy te tabletki są na pewno nieszkodliwe.... Na opakowaniu pisze aby łykać jedną przed śniadaniem i dwie przed obiadem. Czy [...]

Trening mam ulozony pod katem przybrania na mase. Nie wiem jak dolozyc do niego brzuch. Cwicze 3 x w tyg. Czy raz w tyg brzuch wystarczy, troche sie zapuscilem pod tym wzgledem i chcialbym to zmienic. Ile pow. i ser. na brzuch i jakie przerwy miedzy cw. (tez 2-3 min jak w calym treningu?) Jakie cwiczenia polecacie na dolna partie miesni brzucha [...]

Hey.Ma ktoś sposób na wykonanie poprawnie ataku z 2 lini?Jakie cwiczenia moglibyscie polecic (bez tych na siłowni) na poprawe skocznosci.Dzieki za wszystkie rady.

[...] ale mimo to chcę wypróbować każdy trening na jumpa i sprawdzić, który okazuje się najlepszy. W związku z tym: Jestem w pierwszym tygodniu tego treningu i mam pytanie co do ćwiczenia wstępowanie. Podana jest ilość powtórzeń na to ćwiczenie, ale jest to ilość powtórzeń podana na jedną nogę czy na obie. Chodzi mi o to, że jedną nogą stoi sie na [...]